"Япон улсын алдарт Комедиан, сунгалтын дасгалжуулагч BODY Yamada

нойрны дэглэмийн талаар ийнхүү тайлбарлав"

 

Би хоолны дэглэм барьж, булчингаа сургаж эхэлсэн ч арай хийж гурван өдөр болсон. Ийм асуудалтай хүмүүс олон байгаа байх гэж бодож байна. Завгүй орчин үеийн хүмүүст хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг нарийн зохицуулах нь хэцүү байдаг. 

 

Тиймээс бид энэ удаад энтертайнментийн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэхийн зэрэгцээ хувийн биеийн тамирын

дасгалжуулагч Ямада BODY-ийн санаачилсан нойрны дэглэмийг танилцуулах болно. “Нойрны дэглэм” нь

хүн төрөлхтөний суурь бодисын солилцооны зөв үйл ажиллагааг чухалчилдаг. "Нойрны дэглэм"-ээр та юу хийх вэ гэвэл,

өөрөөр хэлбэл "зүгээр л сайхан унт" гэсэн үг юм. Энэ нь хоолны дэглэм барих, дасгал хөдөлгөөн

хийх чадваргүй хүмүүс ч хэрэгжүүлж болох ердийн дэглэм юм. Энэ удаад бид сайн унтаж, суурь бодисын солилцоог

хэвийн явуулахад чухал ач холбогдолтой сунгалтын аргуудыг оруулах болно, "Чи чадах бүхнээ хийх шаардлагагүй!

Зүгээр л сайхан унт! хэмээн "Шилдэг нойрны дэглэм"-ийг гаргасан BODY Yamada зөвлөж байна! 

 

 

 

.................................

 

 

 

Таргалах магадлал 60% -аас дээш байна! Нойрны дутагдал болон

таргалалтын хоорондын хамаарал

 

Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөндөө анхаарах ёстой ч жингээ хасахад хүндрэлтэй байгаа тул хоолны дэглэм

барихаа больсон хүмүүс олон байдаг. 2005 онд АНУ-ын Колумбын их сургуулиас гаргасан тайланд дурдсанаар

бага унтдаг хүмүүс 7хоногт 60 цаг унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад таргалах магадлал 7%-иар илүү байсан. Түүнчлэн

2004 оны Чикагогийн их сургуулийн судалгаагаар нойр дутуу хүмүүс төмсний чипс, бялуу

зэрэг нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэх хүсэл нэмэгддэг.

 

"Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол таны хоолны дэглэм бүтэлгүйтэх магадлал

маш өндөр байдаг. Онолын дагуу та унтаж байхдаа 300 орчим килокалори шатаадаг, харин хангалттай унтдаггүй бол

суурь бодисын солилцоо бүрэн ажиллахгүй." Өөрийн үндсэн суурь бодисын солилцоог зөв ажиллуулах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм барих, дасгал хөдөлгөөн хийх гэх мэт жингээ хасах олон арга байдаг ч эхлээд жин хасах

үндэс суурийг бий болгох нь чухал гэж Ямада хэлэв. Сайн чанарын нойр авах замаар жингээ хасна.

 

“Намайг боксоор хичээллэж байхад долоо хоногийн дотор жингээ хасах, хоолны дэглэмээ хэтрүүлэн хязгаарлавал

булчингаа алддаг байсан тул өөр юу хийж чадах вэ гэж бодохдоо ийм зүйл болно гэж бодсон. Унтаж байсан долоо,

найман цагийг үр дүнтэй ашиглахгүй байх нь ичмээр юм. Тэр цагаас хойш би үндсэн бодисын солилцоо болон

унтаж байх үеийнхээ биеийн байдлыг хамгийн сайнаар авах талаар бодож эхэлсэн."

 

 

 

.................................

 

 

 

Сайн унтах нь булчингийн хурцадмал байдлыг

арилгах түлхүүр юм.

 

Унтах төдийд л илчлэг шатаах нь маш амархан санагддаг. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн олон хүмүүс ухаалаг гар утасны

хэрэглээ, өдрийн стресс, суугаа ажил гэх мэтийн нөлөөгөөр бүх биеийн булчин чангарч, унтах үеийн

"суурь бодисын солилцоо"-ны хүчийг бүрэн ашиглаж чадахгүй байгааг Ямада хэлэв. 

 

"Жишээ нь, та бөхийж ширээнийхээ ард үргэлжлүүлэн ажиллавал нуруу, мөрний булчингууд агшиж, өгзөгний

булчингууд ч хөших болно. Хэрэв та бодисын солилцоонд зарцуулж байгаагаас илүү илчлэг хэрэглэвэл таны

бие амархан жин нэмдэг." Сайн унтахын тулд булчингийн чангаралыг тайвшруулж, унтахын өмнө парасимпатик

мэдрэлийн систем давамгайлж эхэлдэг. Энэ шалтгааны улмаас унтахынхаа өмнө тайвширч, хөшүүн хэсгүүдийг

суллах, унтахын өмнө цэнхэр гэрлээс зайлсхийх зэрэг нь чухал юм.

 

Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодоо хөгжүүлэхэд маш чухал боловч унтахын өмнө булчингаа хэт ачаалбал таны

бие чангарах магадлал өндөр байдаг. Хамгийн гол нь унтахынхаа өмнө биеэ тайвшруулж,

гурван минут орчим хөнгөн сунгалтын дасгал хийх хэрэгтэй."

 

 

 

.................................

 

 

 

Унтахаасаа өмнө хийх 3 минутын дасгал! Ажлаас болж

хөшиж байгаа биеийг суллахын тулд

сунгалт хийгээрэй.

 

Ширээний урт ажил, мөр, гар, өгзөг, нүдний ядаргаа, толгойн өвдөлтөөс үүдэлтэй

булчин чангаралыг арилгах дөрвөн дасгалыг энд оруулав!

 

 

(1) Та сандал дээр сууж болно. Хөшүүн мөр, хүзүүнд зориулсан сунгалт

 

"Хурууны үзүүр, бугуйны булчин чангарал нь тохойн үеээр дамжин мөр, хүзүү хөшихөд хүргэдэг тул

гол зүйл бол мөр, хүзүүний булчингуудыг бүхэлд нь тайвшруулах арга юм. Гарны ар талыг сунгах нь

шөрмөс татах өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд маш сайн байдаг."

 

 

Гараа урагш сунган, алгаа өөр рүүгээ бөхийлгөж, нөгөө гараараа гараа бүхэлд нь сунгана.

Хүзүүгээ гарныхаа эсрэг тал руу тонгойлгоод 10 секунд дээшээ хараад 10 секунд доошоо харан

хүзүүний булчингаа сунгана. Эсрэгээр нь хийцгээе. Одоо гарынхаа ар талыг эсрэг гараараа сунга.

Хүзүүгээ дээш доош тонгойлгож, тус бүрийг 10 секундын турш сунгана. (Доорх зураг) (10)

 

(2) Сунгалт

 

Биеийн зүүн баруун тэнцвэрийн гажуудлыг сэргээдэг "Дандаа нэг хөлөө завилах зуршилтай

хүмүүсээс гадна дэлгэцийн байрлал, ширээ, хүрээлэн буй орчноос шалтгаалж аарцагыг

өөрийн мэдэлгүй зүүн, баруун тийш хэлтийлгэдэг хүмүүс олон байдаг..

 

 

Шалан дээр суугаад нэг өвдгөө нугалж, амьсгалаа гаргахдаа биеэ хойш гэдийлгэж, боломжтой бол тохойгоо

шалан дээр тавь. Нугалсан гуяын урд талын сунгавал зүгээр. Одоо хөлөө сольж хийцгээе.

 

(3) Нүдний булчингийн сунгалт

 

Энэ нь нүдний ядаргаанд үр дүнтэй байдаг "Ухаалаг утас эсвэл компьютерээ удаан ширтэх үед

нүд орчмын булчин гэж нэрлэгддэг нүдний эргэн тойрон дахь булчингууд хөшиж, нүд түргэн ядардаг.

Энэхүү сунгалт нь нүдний эргэн тойрны булчин суллахад өндөр үр дүнтэй байдаг."

 

 

Хоёр гарын долоовор болон эрхий хуруугаараа зовхио дээш доош нээнэ. Дараа нь нүдээ аниад

<30> секунд орчим бариад гараа суллахыг хичээгээрэй. Ижил үйлдлийг хэд хэдэн удаа давтана. 

 

(<>) Сунгалт

 

Шүдээ хавирахаас үүдэлтэй толгойн өвдөлтийг намдаах сунгалт "Хэрвээ та шүдээ хавирах зуршилтай

бол эрүүний булчингуудыг холбосон толгой орчмын булчингууд нь доод эрүүний хүчнээс болж

чангарах үед толгой өвддөг. Энэ сунгалтыг толгой өвдөж байгаа хүмүүст зөвлөж байна. 

 

 

Амаа нээн гарын алга дээр тулгуурласан хэсэгт бага зэрэг даралт өгнө, алгаа эргүүлж дугуй хөдөлгөөнөөр

суллана. Үүний зэрэгцээ амаа өргөн ангайж хааснаар доод эрүүний эргэн тойрон дахь булчингуудыг

тайвшруулж болно. Үүнийг <30> секундын турш хийгээрэй.

 

 

 

.................................

 

 

 

Сэрэх үед бие хөндүүр байгаа нь таны нойр муутай

байгаагийн шинж байж болох уу?

 

Эцэст нь бид таныг зөв унтаж байна гэж бодож байсан ч зөв амарч чадахгүй

байгаа "биеийн шинж тэмдгүүд"-ийн талаар асуусан.

 

Эхлээд сэрэхдээ бие чинь өвдөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та өглөө босоод мөр, хүзүү, нуруу,

биеийн аль нэг хэсэгтээ өвдөж байвал биеэ сул тавиад унтаж чадахгүй байх магадлалтай.

 

"Өвдөлт нь бие засах гэж оролдсоны үр дүнд үүсдэг. Тэр өдөр унтахынхаа өмнө өвдөж буй хэсгийг

мэдрэн сунгах нь зүйтэй." Ямада мөн унтахынхаа өмнө болон сэрэх үедээ жингээ авч үздэг.

 

"Энэ нь тухайн хүнээс шалтгаална, гэхдээ миний хувьд, хэрэв би сэрэхдээ 600 орчим грамм

хасвал миний суурь бодисын солилцоо тогтвортой явагдаж байна гэж дүгнэхийг хичээдэг.

Хэдий та жингээ үзэхгүй байсан ч таны гэдэс эсвэл бие бүхэлдээ хүндэрч байвал таны бие тайвшрахгүй

байх магадлал өндөр байна. Хэрэв та долоон цаг гаруй унтсан бөгөөд удаан унтсан бол

хүчтэй дасгал хийх эсвэл дасгал хийхээсээ өмнө нойрны чанараа хянаж үзэх хэрэгтэй.

хоолны дэглэмийн хатуу зохицуулалт."

 

 

 

 

Комедиан, сунгалтын дасгалжуулагч

"Боди Ямада"

 

Shochiku Performing Arts-д тоглож байхдаа тэрээр хувийн сунгалтын заал (Кичижожи) ажиллуулдаг.

Ахлах сургуулийн сурагч байхаасаа эхэлсэн бокс, сунгалтыг хослуулсан "Бокреч" нь нэр хүндтэй болж, захиалга авч

чадаагүй харизматик дасгалжуулагч гэдгээрээ алдартай болсон. Тэрээр "Hayashi Sensei's First Ear Studies"

(MBS/TBS) болон "London Hearts" (TBS) зэрэг кинонд тоглосон.